Comment se préparer afin d’avoir le summer body dans 3 mois ?

L’été approche à grands pas, et beaucoup d’entre nous souhaitent afficher un corps tonique et sculpté sur la plage. Pourtant, atteindre cet objectif en trois mois demande une approche structurée combinant sport, alimentation et accompagnement adapté. Voici comment vous y prendre pour maximiser vos chances de réussite, je vais vous faire part de mon expérience

Reprendre le sport avec une stratégie efficace

Le but est de trouver un rythme que vous pouvez tenir sur la durée. 3 séances par semaine à vie est super. Si vous souhaitez reprendre le sport après une longue période prenez votre temps avant de reprendre la course à pied, préférez la marche le vélo, la musculation puis après plusieurs semaines de reprise vous pouvez vous lancer à trottiner puis à bien courir.
Demander l’aide d’un coach pour vous corriger sur les exercices de basses.

Pour la santé surtout aussi, l’activité physique est recommandé par le ministère de la santé. Mais attention à ne pas partir sans une stratégie. Effectivement avant il est préférable d’être « réfléchi » pour maximiser ses chances de réussite. Voici un conseil pour structurer votre entrainement :

Intégrer un mix de musculation et de cardio

• Musculation : Priorisez les exercices polyarticulaires (squat, soulevé de terre, développé couché, tractions) pour solliciter plusieurs groupes musculaires et booster le métabolisme.
• Cardio : Alternez entre cardio modéré (course, vélo) et HIIT (entraînement fractionné) pour brûler un maximum de calories.
• Entraînement fonctionnel : Le cross-training ou les circuits training sont excellents pour allier endurance et renforcement musculaire.

Fréquence et progressivité

• Entraînez-vous 4 à 5 fois par semaine en alternant musculation et cardio.
• Augmentez progressivement l’intensité pour éviter les blessures et favoriser la progression.
• Ne négligez pas les jours de repos pour une meilleure récupération.

Travailler le gainage et la posture

• Un corps esthétique passe aussi par une posture harmonieuse et un tronc solide.
• Ajoutez des exercices comme la planche, les relevés de jambes et le hollow body hold.

Adopter une alimentation optimale

L’alimentation joue un rôle clé dans la transformation physique. Il ne suffit pas de s’entraîner dur, il faut aussi bien nourrir son corps.

Déficit calorique intelligent

• Visez un léger déficit calorique (200 à 500 kcal/jour) pour perdre du gras sans impacter la masse musculaire.
• Utilisez des applications comme MyFitnessPal pour suivre votre consommation calorique.

Prioriser les macronutriments

• Protéines : 1,5 à 2g par kg de poids de corps (poulet, poisson, œufs, tofu, légumineuses).
• Glucides : Privilégiez les sources complexes (riz complet, patate douce, quinoa) et adaptez votre consommation à votre niveau d’activité.
• Lipides : Ne les supprimez pas, favorisez les bonnes sources (avocat, huile d’olive, noix).

Hydratation et micronutriments

• Buvez 2 à 3 litres d’eau par jour.
• Consommez beaucoup de légumes et fruits pour les vitamines et minéraux.

Exemple de journée alimentaire

• Petit-déjeuner : Omelette aux œufs, flocons d’avoine, fruits rouges.
• Déjeuner : Poulet grillé, quinoa, légumes vapeur.
• Collation : Fromage blanc 0%, amandes.
• Dîner : Poisson, patate douce, salade verte.

Se faire accompagner par un coach personnel

Faire appel à un coach personnel en ligne est une excellente idée pour maximiser vos résultats.

Pourquoi choisir un coach en ligne ?

• Programmes personnalisés adaptés à votre niveau et objectif.
• Flexibilité et suivi à distance via application ou appels vidéo.
• Accès à des conseils diététiques et des ajustements en fonction de votre progression.

Comment choisir le bon coach ?

• Expérience et certifications.
• Avis et retours d’autres clients.
• Approche adaptée à votre mode de vie.
• Budget que vous pouvez accorder

Un élément important est aussi votre ressenti personnel. Suivant les différents échanges que j’ai pu avoir avec plusieurs coaches en vue d’un suivi, le feeling est passé davantage avec Céline Coach et mon choix s’est porté sur elle.

L’importance du mental et de la motivation

Atteindre un summer body ne dépend pas seulement du sport et de l’alimentation, mais aussi de la motivation.

Fixer des objectifs réalistes

• Visez des résultats progressifs (perte de 0,5 kg/semaine par exemple).
• Prenez des photos avant/après pour visualiser vos progrès.

Trouver une routine motivante

• Pratiquez un sport que vous aimez pour garder du plaisir.
• Entraînez-vous avec un ami ou rejoignez une communauté en ligne.

Gérer les baisses de motivation

• Acceptez que la motivation fluctue et misez sur la discipline.
• Accordez-vous des plaisirs modérés pour éviter la frustration (un cheat meal contrôlé par semaine).

Conclusion

Obtenir un summer body en trois mois est un objectif atteignable avec une approche bien structurée. En combinant sport intelligent, alimentation équilibrée et accompagnement adapté, vous maximisez vos chances d’y parvenir. La clé réside dans la régularité, la discipline et le plaisir que vous prenez dans votre transformation. Alors, préparez-vous dès maintenant et soyez fier de votre progression cet été !