Avec le bonheur aux commandes ! Comment éviter les fluctuations du taux de sérotonine?

Des études montrent que le bonheur vient de l’intérieur. Cela peut sembler un cliché, mais les chercheurs confirment l’influence directe de notre mode de vie sur les niveaux de sérotonine. L’hormone du bonheur (sérotonine) n’est pas un concept inventé par les psychologues, mais se trouve dans notre alimentation et notre quotidien. Ça semble facile d’être heureux, n’est-ce pas ? En réalité, le maintien d’un niveau constant de sérotonine implique de l’autodiscipline et de la persévérance. Mais une fois que vous avez découvert que le bonheur est ancré dans ce que vous faites chaque jour, il devient facile de l’attirer à vos côtés.

Qu’est-ce que la sérotonine ? En termes simples, il s’agit de l’hormone qui contribue à l’humeur de notre corps. Des niveaux optimaux de sérotonine éloignent le stress, préviennent les sentiments d’anxiété et préparent le psychisme à un sommeil réparateur. La sérotonine influence l’ensemble du corps. Le comportement sexuel, les habitudes de sommeil, l’appétit, la capacité de concentration, le système endocrinien, la guérison des blessures – tous dépendent de l’hormone du bonheur.

Utilisez la technologie à bon escient !

Regarder un film sur Netflix ou des vidéos amusantes sur YouTube semblent être des activités idéales pour se mettre de bonne humeur. Cependant, les résultats des séances de massage sont bien supérieurs ! Une seule séance dans un fauteuil de massage Fujiiryoki réduit le cortisol (l’hormone du stress) jusqu’à 30% !

De même, les conséquences d’un exercice sédentaire ou intense sont réduites à zéro. Le massage libère les tensions musculaires dans les zones les plus sollicitées – bras, jambes, épaules et cou. L’absence d’inconfort musculaire améliore votre routine de sommeil et un repos de qualité augmente la productivité, le rendement et les niveaux d’énergie.

La nature, le médecin de vos émotions

Des études ont montré que la protéine du transporteur de la sérotonine est moins active pendant les saisons froides, lorsque l’action du soleil est plus faible et que l’organisme reçoit moins de vitamine D. Cela peut expliquer pourquoi certaines personnes sont plus déprimées à l’approche de la saison hivernale. Cependant, Mère Nature offre des alternatives qui nourrissent la sérotonine même en saison froide. Quelles sont ces solutions ?

• Le tryptophane, l’allié de votre bonheur

Le tryptophane est un acide aminé qui joue un rôle crucial dans le maintien d’un niveau constant de sérotonine. Heureusement, cet acide aminé se trouve « partout », dans les noix ou les graines que vous pouvez transformer en délicieux en-cas pendant les pauses au bureau.

• Vitamines B12 et B6, antidépresseurs même pour les personnes âgées 

Ces vitamines se trouvent dans la plupart des légumes verts, les bananes, le poulet, le poisson, les graines de sésame, les graines de tournesol, le foie, les haricots et les pois. La dose quotidienne recommandée est de 50 à 100 mg, mais il est conseillé de consulter son médecin au préalable.

• Magnésium, idéal pour les dépressions sévères

Les chercheurs ont prouvé le lien entre un faible apport en magnésium et une baisse du taux de sérotonine. Si vous préférez les sources naturelles aux suppléments, intégrez les légumes à feuilles vertes, les bananes et les haricots dans votre alimentation.

• Vitamine Soleil, toutes saisons

L’exposition au soleil pendant au moins 20 minutes chaque jour apporte à l’organisme la vitamine D nécessaire pour augmenter le taux de sérotonine dans le corps. Cela est vrai quelle que soit la saison, même les jours sombres. Alors allez vous promener dans le parc ou faites une petite randonnée d’automne !

Un excès de cortisol dans l’organisme bloque l’effet de la sérotonine. En conclusion, faites une place au bonheur dans votre vie par une alimentation diversifiée, des promenades en plein air et des massages !